dolor de espalda cinco prácticos ejercicios


dolor de espaldaSi sufre dolor de espalda o tiene hernia discal practique estos sencillos ejercicios que le ayudaran a reducir el dolor en forma sustancial. Si permanece mucho tiempo sentado o realiza muy poco ejercicio hace que con el tiempo, el dolor de espalda se incremente.

Veamos en forma muy rápida la columna vertebral, si la observamos de lado entre cada dos vértebras hay disco con liquido  o almohadilla y evita que las vértebras se friccionen entre sí, las cuales se unen por la articulación facetaria lumbar, cuando esta zona se inflama o hay artritis lo que sucede es que la vértebras se unen o rozan y esto causa mucho dolor de espalda y las personas con este dolor se incrementa cuando mueven la espalda hacia atrás o se levantan hay más presión en dicha zona. Para aliviar el dolor, lo que hay que hacer es lo contrario inclinar hacia adelante para que en esa zona haya menos presión veamos cómo.

Ejercicios para aliviar el dolor de espaldapowermaker

 

  1. Los ejercicios para dolor de espalda los puede realizar en su casa, oficina, en la playa, en el parque empezamos acostados con las piernas dobladas al pecho y con la ayuda de sus brazos va a mover la pierna repitiendo 20 a 30 veces de arriba hacia abajo con cada pierna, sosteniendo de 3 a 5 segundos cuando está cerca del pecho.
  2. Acostado de lado con la pierna que está al lado de arriaba la va a llevar al pecho y la agarra con la mano derecha, dejando descansar el hombro izquierdo mirando hacia arriba, realice de 12 a 15 veces con cada pierna .
  3. Busque el marco de una puerta, un barra, etc., donde se pueda colgar de las manos y deje estirar su cuerpo, por uso 20 segundos, inicialmente no quite los pies del suelo, solamente deje caer el peso del cuerpo, lo que hacemos es que con la gravedad y el peso del cuerpo le estamos quitando presión a los disco para aliviar el dolor de espalda haga el ejercicio de 12 a 15 veces.
  4. Camine hacia atrás teniendo cuidado de no caerse y en una área donde pueda moverse este ejercicio ayuda a quitar presión en los discos sobre todo si tiene hernia discal.
  5. nos ubicamos de rodillas  con una pierna al frente ,hacemos presión hacia adelante por 8 segundos  manteniendo la espalda recta, realice de 12 a 15 repeticiones con cada pierna.

Hemos escuchado hablar de la ciática son nervios que salen de los discos intervertebrales de la espalda baja y llegan hasta la pierna, por eso si hay un disco herniado o inflamado hace presión al nervio y siente como un corrientazo que le llega hasta abajo de la pierna, otra causa de dolor de espalda y la ciática la produce el musculo piriforme, ya sea que este inflamado o comprimido, se debe establecer que está causando el dolor de espalda, si es el disco se debe realizar ejercicios para descomprimirlo y quitarle presión al nervio y si es el musculo piriforme hacer ejercicios para estirarlo y desinflamarlo.omniplus

Conclusión

Cuando se le presente dolor de espalda, realice estos sencillos ejercicios que le ayudaran a mejorar su dolor de espalda, si pasado 72 horas, no siente ningún alivio visite a su médico.
Las personas fumadoras tienden a sufrir con más frecuencia dolor de espalda, debido a que la nicotina y otros químicos del cigarrillo reduce o encoge los vasos sanguíneos de las vértebras lo que produce que lleguen menos nutrientes al disco. Por ello la importancia de una nutrición optima complementada con suplementos alimenticios.

aloebetaEsto lo comento desde mi experiencia, ya que llevaba más de 15 años sufriendo de dolor de espalda y he mejorado mi calidad de vida este es mi testimonio.

Para cerrar……

Si usted quiere aprender paso a paso por medio de video tutoriales
“cómo crear su propio negocio y generar dinero extra” le recomiendo
que visite ahora mismo mi sitio web http://pinpao.co
Gracias por su atención, nos encontramos en un próximo artículo.

Pedro Pinzón

Director de Pinpao.co

comparte esta entrada


Comentarios para Facebook:

to “dolor de espalda cinco prácticos ejercicios”

  1. […] constantemente e inconscientemente del cuerpo. Cuando se deteriora o cuando aparece una fuente de dolor o una enfermedad crónica es que nos detenemos a considerar que es lo que estoy haciendo mal y como […]

*