Dormir ¿por qué no puedo? Que recomienda

dormirEn la edad avanzada dormir se hace cada vez más difícil. Aprender a regularlo es un desafío para las personas que no pueden dormir en especial para el adulto mayor.

Contar ovejas parece que no está funcionando, ya sea que prendas o pagues la tv, no se logra dormir. A medida que se envejece se modifica la estructura del sueño y es normal que en las noches dormir se cada vez más corto.

Después de los 65 años de edad dormir cada día es más complicado y más fácil despertarse en la noche. Se presentan desordenes como el insomnio en ocasiones por una mala higiene de sueño.

Sucede entonces que el descanso no es restaurador. Cuando la persona se levanta en la mañana se siente agotada y que no pudo dormir bien luego entra en un círculo vicioso, ya no hay lucidez, se disminuye el nivel de producción y quiere pasar todo el día acostado.

 

Causas de no poder dormir bien

 

  • Muchas son propias de la edad adulta coinciden y se relacionan con el insomnio.omnifit
  • En la edad adulta también son más frecuentes enfermedades como hipertensión arterial, Alzheimer, problemas de próstata, climaterio entre otros que provocan alteraciones al organismo. Esto hace que la persona consuma una serie de medicamentos prescritos con muchos efectos secundarios entre ellos dificultad para dormir.
  • También la preocupación de la jubilación causa mucho estrés y depresión a la vez que sienten que no se pueden desempeñar como cuando estaban jóvenes.
  • Se disminuye su capacidad sexual y laboral afectando enormemente a la persona y esto no lo deja dormir.
  • La falta de ejercicio ya que se permanece mucho tiempo sentado o acostado y esto altera los patrones normales de dormir bien.

higiene al dormiroptimus

 

  • Evite comer comidas pesadas después de las 6:00 de la tarde o noche.
  • No tome bebidas energéticas en la noche.
  • Evite las siestas durante el día.
  • Que su habitación este totalmente oscura al dormir evite el televisor.
  • La cama utilícela solo para dormir. Muchas personas permanecen todo el día allí, utilice otros espacios.
  • Fíjese un horario a la hora de dormir y trate de cumplirlo.
  • Ayúdese con la relajación o masajes.
  • Recomendable que la persona adulta duerma ocho horas.
  • Si no consigue dormir pasados 30 minutos o más levántese y realice una actividad relajante como por ejemplo leer, llenar crucigramas etc.

 

Conclusión

 

starbienSi el dormir se hace cada vez más difícil trate de establecer las causas solicite ayuda profesional, realice actividad deportiva, no abuse de los sedantes, ya que su organismo se acostumbra y luego no hacen efecto. Los remedios naturales como aguas de manzanilla, menta, valeriana, romero son recomendables al igual que la vitamina B12, el potasio, el magnesio, la vitamina D y k2 entre otros.

 

 

Para cerrar……

 

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Gracias por su atención, nos encontramos en un próximo artículo.

 

Pedro Pinzón

Director de Pinpao.co

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