la columna vertebral hábitos y consejos sanos

la columna vertebralLa columna vertebral necesita unos sustentadores muy fuertes debido a que soporta, por un lado todo el peso del cuerpo, por otro a que aloja en su interior la frágil médula espinal, que cuando se lesiona tiene consecuencias muy desastrosas para el organismo, ya que puede ocasionar parálisis.

Las articulaciones entre las distintas vertebras, comprenden aquellas que unen los cuerpos intervertebrales entre si y otras de refuerzo que se unen entre si las diversas apófisis y las láminas vertebrales. (Algunas de ellas entre atlas y axis, sacro y última vértebra lumbar, y entre sacro y cóccix).

Articulaciones de la materia vertebral entre si

De tipo anfiartrosis y hay entre ambos cuerpos contiguos las almohadillas aplanadas de fibrocartílago, conocidas como discos intervertebrales. Están compuestos de una zona exterior dura, el anillo fibroso, y una zona central repleta de líquido laxa, el núcleo pulposo.

Tiene la  función de equilibrar las distintas presiones a que se ve sometida la columna vertebral y amortigua los desplazamientos.

Como refuerzos articulares posee ligamentos, el ligamento vertebral común interior y posterior, que limita la extensión de la columna vertebral.

Algunas Funciones de la columna vertebral

  • Sirve como punto de ancla a órganos internos y músculos.
  • Articula el movimiento del tronco.
  • Mantiene erguido el tronco.
  • Protege la médula espinal.

En la columna vertebral su curvatura cumple funciones muy importantes como absorber los golpes y sus fuerzas, que se desarrollan cuando se camina, corre o salta además ayuda a mantener el equilibrio del cuerpo.

Se sabe que el 80% del cuerpo recae sobre la columna vertebral, cuando se altera esta función se produce la hernia.

Cuáles son los movimientos que puedo realizar con la columna vertebral

  • Flexión.

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  • Extensión.
  • Flexión lateral.
  • Rotación

Irregularidades de la columna vertebral

Estas son algunas de las curvaturas anormales de la columna vertebral

  • Hipercifosis.
  • Listesis.
  • Hiperlordosis.
  • Escoliosis.

Recomendaciones e higiene para la columna vertebral

  • Caminar erguido.
  • Al sentarse mantener una posición recta y alineada apoyando los pies en el suelo manteniendo ángulo de 90 grados.
  • Ejercitarse diariamente de modo moderado (la natación favorece mucho, no solo la columna vertebral sino todos los músculos.).
  • La vida sedentaria ya sea sentado en la oficina o computador, conducir vehículos, etc. del mundo moderno, donde las comodidades hacen que se ejerciten menos los músculos, los cuales se van atrofiando.
  • No permanecer demasiado en una posición ya sea sentado o de pie.
  • Realizar periodos de descanso en las actividades diarias.
  • Dieta balanceada rica en proteína y vitamina D.
  • Al recoger objetos del suelo flexiones sus rodillas.
  • Evite transportar pesos exagerados.
  • No utilice tacones tan altos recomendable de 2 a 4 centímetros.
  • Utilice colchones preferiblemente duros los suaves y esponjosos son perjudiciales.
  • Al mover objetos flexione su rodillas no doble la columna, y la carga llévela pegada a su cuerpo.
  • Para dormir adopte la posición fetal, si se acuesta boca arriba debe flexionar las rodillas, de lo contrario es perjudicial, el dormir boca abajo afecta la columna, aparte de que dificulta la respiración.
  • En los niños evite morrales pesados cuando van al colegio, y que los puedan cargar sobre los dos  hombros, no en solo lado, ya que con el tiempo va afectado la columna vertebral del menor.
  • Evite el sobrepeso

Ejercicios Para la columna vertebral

El dolor de la columna vertebral es una de las principales causas de incapacidad  en las empresas, donde la población se ve afectada en su vida en un 75% a 80%, por malas posiciones adoptadas, accidentes y  empeoramiento progresivo de las cualidades o degenerativas.

A groso modo estos son algunos ejercicios recomendados para potenciar y flexibilizar la columna vertebral

  • Alargamiento general de espalda
  • disgregación de cintura.
  • Extensión posterior.
  • Extensión de glúteo.
  •  Posición  mariposa.
  • Flexibilizar (dorso de gato_perro)
  • Abdominales inferiores.
  • Abdominales superiores.
  • Oblicuos o transversales.
  • Elevación de brazos.

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  • Dorsales.
  • Bicicleta (acostado boca arriba).
  • Rotaciones de tronco
  • Estiramiento de la cadena posterior.
  • Extensión de columna.
  • presiones con balón en punto de dolor.

 

Conclusión

La importancia de la columna vertebral como eje del cuerpo y protección de la médula  es muy trascendental con relación a otra parte del organismo, en el caso de fracturarse, casi siempre se produce parálisis de las extremidades superiores o inferiores dependiendo donde se produzca la lesión. Es de vital importancia la higiene de la columna vertebral y realizar ejercicio en forma moderada. Nutra su cuerpo adecuadamente con alimentos ricos en proteína y vitamina D, ya que su columna vertebral es la mas beneficiada.

 

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Director de Pinpao.co


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