Vitaminas Que Toda Mujer Necesita Para Estar Bien


vitaminas

Un secreto para tener una larga vida saludable es alimentarse con suplementos alimenticios, altos en vitalidad vitaminas  y minerales.

Pero esto no es el único criterio para valorar el alimento, debe ser bajo en grasa, sal, y que libere los azucares rápidamente, alto en fibra y que forme alcalinos.

Es preferible que la fuente de proteínas no sean animales, aunque pueden ser en forma moderada.

Debe ser una comida baja en calorías, pero no necesitará controlarlas porque el cuerpo ganará en eficacia y no tendrá ansias de comer alimentos extras.

Las ansias de comer más alimentos cuando ya ha comido bastantes calorías, son normalmente un capricho por mas comestibles así pues los alimentos que proporcionan calorías “vacías” deben evitarse por completo.

La absorción de vitaminas y minerales

Las vitaminas y minerales se pueden obtener en formas diferentes que afectan su absorción y disponibilidad. Además de la forma del nutriente hay factores dietéticos y del tipo de vida que ayudan o impiden a que estén disponibles para el cuerpo.

Hay que aclarar que mucha gente piensa que tomando suplementos alimenticios, puede seguir comiendo todos alimentos malos que desee.

Se debe ser consiente que debe contar con los tres dieta balanceada, suplementos alimenticios y ejercicio para mantenerse sano; Los tres son necesarios en conjunto.

 

Vitaminas Necesarias Para La mujerstarbien

Vitamina Mejor forma Cuando es mejor tomarlo Que ayuda a la absorción Que impide la absorción
B1 Tiamina Sola o con comidas Complejo B, Manganeso Alcohol, estrés, antibióticos
B2 Riboflavina Sola o con comidas Complejo B, Manganeso Alcohol, estrés, antibióticos, tabaco
B3 ácido nicolínico Sola o con comidas Complejo B, Manganeso Alcohol, estrés, antibióticos
B5 Pantolenato sola o con comidas Complejo B, Manganeso estrés, antibióticos
B6 Clorhidrato de Pirodixina fosfato Sola o con comidas zinc, magnesio complejo B Alcohol, estrés, antibióticos
B12 Cianocobalamina Sola o con comidas Complejo B, calcio alcohol, parásitos intestinales, estrés, antibióticos
C Ácido ascórbico Apartado de las comidas Ácido clorhídrico en el estómago Comidas abundantes
Acido Fólico Sola o con comidas Complejo B Alcohol, estrés, antibióticos
Biotina Sola o con comidas Complejo B Ovidina (en claras de huevo crudas) estrés, antibióticos

Vitaminas Solubles En Grasa

A Retinol, betacaroteno Tomar con alimentos que contengan grasas o aceites zinc E, C Falta de bilis
E Dolfa tocofero Tomar con alimentos que contengan grasas o aceites selenio, C Falta de bilis, formas férricas del hierro, grasas oxidadas
D Ergocalciferol Tomar con alimentos que contengan grasas o aceites calcio, E, C, fosforo Falta de bilis

 Conclusiónonepermeal

Sus necesidades nutritivas pueden ser calculadas observando su tipo de vida e identificando señales y síntomas asociados con varias carencias.

Asegúrese que su dieta sea rica en nutrientes. Desarrolle buenos hábitos, reduzca el consumo de alimentos “malos”. Debe ser bajo en grasa, sal,  y que libere los azucares rápidamente, alto en fibra y que forme alcalino y recuerde la dieta balanceada, suplementos  alimenticios y ejercicio para mantenerse sano;  Los tres son necesarios en conjunto.

Para Cerrar…

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Pedro Pinzón   

Director “pinpao.co”


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