{"id":2698,"date":"2013-05-15T22:23:55","date_gmt":"2013-05-15T22:23:55","guid":{"rendered":"http:\/\/pinpao.co\/blog\/?p=2698"},"modified":"2013-05-23T19:54:58","modified_gmt":"2013-05-23T19:54:58","slug":"la-columna-vertebral-habitos-sanos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pinpao.co\/blog\/la-columna-vertebral-habitos-sanos\/","title":{"rendered":"la columna vertebral h\u00e1bitos y consejos sanos"},"content":{"rendered":"<p><script type=\"text\/javascript\" src=\"http:\/\/forms.aweber.com\/form\/71\/1630641571.js\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/pinpao.co\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft\" title=\"la columna vertebral\" alt=\"la columna vertebral\" src=\"https:\/\/pinpao.co\/blog\/images\/la-columna-vertebral.jpg\" width=\"381\" height=\"383\" \/><\/a><strong>La columna vertebral<\/strong> necesita unos sustentadores muy fuertes debido a que soporta, por un lado todo el peso del cuerpo, por otro a que aloja en su interior la<strong> fr\u00e1gil\u00a0m\u00e9dula\u00a0espinal<\/strong>, que cuando se lesiona tiene consecuencias muy desastrosas para el organismo, ya que puede ocasionar<strong> par\u00e1lisis<\/strong>.<\/p>\n<p>Las articulaciones entre las distintas vertebras, comprenden aquellas que unen los cuerpos intervertebrales entre si y otras de refuerzo que se unen entre si las diversas ap\u00f3fisis y las l\u00e1minas vertebrales. (Algunas de ellas entre atlas y axis, sacro y \u00faltima v\u00e9rtebra lumbar, y entre sacro y c\u00f3ccix).<!--more--><\/p>\n<h2>Articulaciones de la materia vertebral entre si<\/h2>\n<p>De tipo <a title=\"anfiartrosis\" href=\"http:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Articulaci%C3%B3n_(anatom%C3%ADa)\" target=\"_blank\">anfiartrosis<\/a> y hay entre ambos cuerpos contiguos las almohadillas aplanadas de fibrocart\u00edlago, conocidas como discos intervertebrales. Est\u00e1n compuestos de una zona exterior dura, el anillo fibroso, y una zona central repleta de l\u00edquido laxa, el n\u00facleo pulposo.<\/p>\n<p>Tiene la \u00a0<strong>funci\u00f3n de equilibrar las distintas presiones<\/strong> a que se ve sometida la columna vertebral y amortigua los desplazamientos.<\/p>\n<p>Como refuerzos articulares posee ligamentos, el ligamento vertebral com\u00fan interior y posterior, que limita la extensi\u00f3n de la columna vertebral.<\/p>\n<h2>Algunas Funciones de la columna vertebral<\/h2>\n<ul>\n<li>Sirve como punto de ancla a \u00f3rganos internos y m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Articula el movimiento del tronco.<\/li>\n<li>Mantiene erguido el tronco.<\/li>\n<li>Protege la\u00a0m\u00e9dula\u00a0espinal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En<strong> la columna vertebral su curvatura<\/strong> cumple funciones muy importantes como<strong> absorber los golpes y sus fuerzas<\/strong>, que se desarrollan cuando se camina, corre o salta adem\u00e1s ayuda a mantener el equilibrio del cuerpo.<\/p>\n<p>Se sabe que el 80% del cuerpo recae sobre la columna vertebral, cuando se altera esta funci\u00f3n se produce la <strong>hernia<\/strong>.<\/p>\n<h2>Cu\u00e1les son los movimientos que puedo realizar con la columna vertebral<\/h2>\n<ul>\n<li>Flexi\u00f3n.\n<p><figure style=\"width: 117px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/pinpao.co\/blog\/productos\/sistemas\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"powermaker\" alt=\"powermaker\" src=\"https:\/\/pinpao.co\/blog\/images\/power.jpg\" width=\"117\" height=\"106\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-caption-text\">amino\u00e1cido sano<\/figcaption><\/figure><\/li>\n<li>Extensi\u00f3n.<\/li>\n<li>Flexi\u00f3n lateral.<\/li>\n<li>Rotaci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Irregularidades de la columna vertebral<\/h2>\n<p>Estas son algunas de las curvaturas anormales de la columna vertebral<\/p>\n<ul>\n<li>Hipercifosis.<\/li>\n<li>Listesis.<\/li>\n<li>Hiperlordosis.<\/li>\n<li>Escoliosis.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Recomendaciones e higiene para la columna vertebral<\/h2>\n<ul>\n<li>Caminar erguido.<\/li>\n<li>Al sentarse mantener una posici\u00f3n recta y alineada apoyando los pies en el suelo manteniendo \u00e1ngulo de 90 grados.<\/li>\n<li>Ejercitarse diariamente de modo moderado (la nataci\u00f3n favorece mucho, no solo la columna vertebral sino todos los m\u00fasculos.).<\/li>\n<li>La vida sedentaria ya sea sentado en la oficina o computador, conducir veh\u00edculos, etc. del mundo moderno, donde las comodidades hacen que se ejerciten menos los m\u00fasculos, los cuales se van atrofiando.<\/li>\n<li>No permanecer demasiado en una posici\u00f3n ya sea sentado o de pie.<\/li>\n<li>Realizar periodos de descanso en las actividades diarias.<\/li>\n<li>Dieta balanceada rica en prote\u00edna y vitamina D.<\/li>\n<li>Al recoger objetos del suelo flexiones sus rodillas.<\/li>\n<li>Evite transportar pesos exagerados.<\/li>\n<li>No utilice tacones tan altos recomendable de 2 a 4 cent\u00edmetros.<\/li>\n<li>Utilice colchones preferiblemente duros los suaves y esponjosos son perjudiciales.<\/li>\n<li>Al mover objetos flexione su rodillas no doble la columna, y la carga ll\u00e9vela pegada a su cuerpo.<\/li>\n<li>Para dormir adopte la posici\u00f3n fetal, si se acuesta boca arriba debe flexionar las rodillas, de lo contrario es perjudicial, el dormir boca abajo afecta la columna, aparte de que dificulta la respiraci\u00f3n.<\/li>\n<li>En los ni\u00f1os evite morrales pesados cuando van al colegio, y que los puedan cargar sobre los dos \u00a0hombros, no en solo lado, ya que con el tiempo va afectado la columna vertebral del menor.<\/li>\n<li>Evite el <a title=\"obesidad-sobrepeso\" href=\"https:\/\/pinpao.co\/blog\/category\/dietas\/obesidad\/\" target=\"_blank\">sobrepeso<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ejercicios Para la columna vertebral<\/h2>\n<p>El dolor de<strong> la columna vertebral<\/strong> es una de las principales causas de incapacidad\u00a0 en las empresas, donde la\u00a0poblaci\u00f3n\u00a0se ve afectada en su vida en un 75% a 80%, por malas posiciones adoptadas, accidentes y \u00a0empeoramiento\u00a0progresivo de las\u00a0cualidades o degenerativas.<\/p>\n<p>A groso modo estos son algunos ejercicios recomendados para potenciar y\u00a0flexibilizar\u00a0la columna vertebral<\/p>\n<ul>\n<li>Alargamiento general de espalda<\/li>\n<li>disgregaci\u00f3n\u00a0de cintura.<\/li>\n<li>Extensi\u00f3n\u00a0posterior.<\/li>\n<li>Extensi\u00f3n\u00a0de gl\u00fateo.<\/li>\n<li>\u00a0Posici\u00f3n \u00a0mariposa.<\/li>\n<li>Flexibilizar (dorso de gato_perro)<\/li>\n<li>Abdominales inferiores.<\/li>\n<li>Abdominales superiores.<\/li>\n<li>Oblicuos o transversales.<\/li>\n<li>Elevaci\u00f3n de brazos.\n<p><figure style=\"width: 81px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/pinpao.co\/blog\/productos\/sistemas\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" \" title=\"newghurt\" alt=\"newghurt\" src=\"https:\/\/pinpao.co\/blog\/images\/newghurt.jpg\" width=\"81\" height=\"118\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-caption-text\">Rico en calcio y<br \/>vitamina D <br \/> 99 % de <br \/> absorci\u00f3n<\/figcaption><\/figure><\/li>\n<li>Dorsales.<\/li>\n<li>Bicicleta (acostado boca arriba).<\/li>\n<li>Rotaciones de tronco<\/li>\n<li>Estiramiento de la cadena posterior.<\/li>\n<li>Extensi\u00f3n de columna.<\/li>\n<li>presiones con bal\u00f3n en punto de dolor.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Conclusi\u00f3n<\/h3>\n<p>La importancia de la <strong>columna vertebral<\/strong> como eje del cuerpo y protecci\u00f3n de la\u00a0m\u00e9dula\u00a0 es muy trascendental con relaci\u00f3n a otra parte del organismo, en el caso de fracturarse, casi siempre se produce <strong>par\u00e1lisis<\/strong> de las extremidades superiores o inferiores dependiendo donde se produzca la lesi\u00f3n. Es de <strong>vital importancia la higiene de la columna vertebral y<\/strong> realizar ejercicio en forma moderada. Nutra su cuerpo adecuadamente <a title=\"suplementos alimenticios\" href=\"https:\/\/pinpao.co\/blog\/productos\/sistemas\/\" target=\"_blank\">con alimentos ricos en prote\u00edna <\/a>y <strong>vitamina D<\/strong>, ya que su columna vertebral es la mas beneficiada.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Para cerrar&#8230;&#8230;<a href=\"https:\/\/pinpao.co\/blog\/productos\/sistemas\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" title=\"aloebeta\" alt=\"aloebeta\" src=\"https:\/\/pinpao.co\/blog\/images\/aloe-beta.jpg\" width=\"55\" height=\"155\" \/><\/a><\/h4>\n<p>Si usted quiere aprender paso a paso por medio de video tutoriales<\/p>\n<p>\u201cc\u00f3mo crear su propio negocio y<strong> generar dinero extra<\/strong>\u201d le recomiendo<\/p>\n<p>que visite ahora mismo mi sitio web<a title=\"negocios y salud\" href=\"http:\/\/pinpao.co\" target=\"_blank\"> http:\/\/pinpao.co<\/a><\/p>\n<p>Gracias por su atenci\u00f3n, nos encontramos en un pr\u00f3ximo art\u00edculo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h5>Pedro Pinz\u00f3n<\/h5>\n<p><a title=\"negocios y salud\" href=\"http:\/\/pinpao.co\" target=\"_blank\">Director de Pinpao.co<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/pinpao.co\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" alt=\"\" src=\"https:\/\/pinpao.co\/blog\/images\/comparte-entrada.jpg\" width=\"380\" height=\"45\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La columna vertebral necesita unos sustentadores muy fuertes debido a que soporta, por un lado todo el peso del cuerpo, por otro a que aloja en su interior la fr\u00e1gil\u00a0m\u00e9dula\u00a0espinal, que cuando se lesiona tiene consecuencias muy desastrosas para el organismo, ya que puede ocasionar par\u00e1lisis. 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