{"id":3031,"date":"2013-08-01T17:00:54","date_gmt":"2013-08-01T17:00:54","guid":{"rendered":"http:\/\/pinpao.co\/blog\/?p=3031"},"modified":"2013-08-07T21:28:37","modified_gmt":"2013-08-07T21:28:37","slug":"dolor-de-espalda-practicos-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pinpao.co\/blog\/dolor-de-espalda-practicos-ejercicios\/","title":{"rendered":"dolor de espalda cinco pr\u00e1cticos ejercicios"},"content":{"rendered":"<p><script type=\"text\/javascript\" src=\"http:\/\/forms.aweber.com\/form\/71\/1630641571.js\"><\/script><br \/>\n<a href=\"http:\/\/pinpao.co\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft\" title=\"dolor de espalda\" alt=\"dolor de espalda\" src=\"https:\/\/pinpao.co\/blog\/images\/dolor-de-espalda.jpg\" width=\"650\" height=\"435\" \/><\/a>Si sufre <strong>dolor de espalda<\/strong> o tiene hernia discal practique estos <strong>sencillos ejercicios<\/strong> que le ayudaran a reducir el dolor en forma sustancial. Si permanece mucho tiempo sentado o realiza muy poco ejercicio hace que con el tiempo, el dolor de espalda se incremente.<!--more--><\/p>\n<p>Veamos en forma muy r\u00e1pida la columna vertebral, si la observamos de lado entre cada dos v\u00e9rtebras hay disco con liquido \u00a0o almohadilla y evita que las v\u00e9rtebras se friccionen entre s\u00ed, las cuales se unen por la <strong>articulaci\u00f3n facetaria<\/strong> lumbar, cuando esta zona se inflama o hay <a title=\"artritis\" href=\"https:\/\/pinpao.co\/blog\/la-artritis-existe-alguna-cura-milagrosa\/\" target=\"_blank\">artritis<\/a> lo que sucede es que la v\u00e9rtebras se unen o rozan y esto causa mucho <strong>dolor de espalda<\/strong> y las personas con este dolor se incrementa cuando mueven la espalda hacia atr\u00e1s o se levantan hay m\u00e1s presi\u00f3n en dicha zona. Para aliviar el dolor, lo que hay que hacer es lo contrario inclinar hacia adelante para que en esa zona haya menos presi\u00f3n veamos c\u00f3mo.<\/p>\n<h2>Ejercicios para aliviar el dolor de espalda<a href=\"https:\/\/pinpao.co\/blog\/productos\/sistemas\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" title=\"powermaker\" alt=\"powermaker\" src=\"https:\/\/pinpao.co\/blog\/images\/power.jpg\" width=\"117\" height=\"106\" \/><\/a><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li>Los ejercicios para dolor de espalda los puede realizar en su casa, oficina, en la playa, en el parque empezamos acostados con las piernas dobladas al pecho y con la ayuda de sus brazos va a mover la pierna repitiendo 20 a 30 veces de arriba hacia abajo con cada pierna, sosteniendo de 3 a 5 segundos cuando est\u00e1 cerca del pecho.<\/li>\n<li>Acostado de lado con la pierna que est\u00e1 al lado de arriaba la va a llevar al pecho y la agarra con la mano derecha, dejando descansar el hombro izquierdo mirando hacia arriba, realice de 12 a 15 veces con cada pierna .<\/li>\n<li>Busque el marco de una puerta, un barra, etc., donde se pueda colgar de las manos y deje estirar su cuerpo, por uso 20 segundos, inicialmente no quite los pies del suelo, solamente deje caer el peso del cuerpo, lo que hacemos es que con la gravedad y el peso del cuerpo le estamos quitando presi\u00f3n a los disco para aliviar el dolor de espalda haga el ejercicio de 12 a 15 veces.<\/li>\n<li>Camine hacia atr\u00e1s teniendo cuidado de no caerse y en una \u00e1rea donde pueda moverse este ejercicio ayuda a quitar presi\u00f3n en los discos sobre todo si tiene hernia discal.<\/li>\n<li>nos ubicamos de rodillas \u00a0con una pierna al frente ,hacemos presi\u00f3n hacia adelante por 8 segundos\u00a0\u00a0manteniendo\u00a0la espalda recta, realice de 12 a 15 repeticiones con cada pierna.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Hemos escuchado hablar de la <strong>ci\u00e1tica<\/strong> son nervios que salen de los discos intervertebrales de la espalda baja y llegan hasta la pierna, por eso si hay un disco herniado o inflamado hace presi\u00f3n al nervio y siente como un corrientazo que le llega hasta abajo de la pierna, otra causa de dolor de espalda y la ci\u00e1tica la produce el <strong>musculo piriforme<\/strong>, ya sea que este inflamado o comprimido, se debe establecer que est\u00e1 causando el dolor de espalda, si es el disco se debe realizar ejercicios para descomprimirlo y quitarle presi\u00f3n al nervio y si es el musculo piriforme hacer ejercicios para estirarlo y desinflamarlo.<a href=\"https:\/\/pinpao.co\/blog\/productos\/sistemas\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" title=\"omniplus\" alt=\"omniplus\" src=\"https:\/\/pinpao.co\/blog\/images\/omniplus%20omnilife.jpg\" width=\"115\" height=\"102\" \/><\/a><\/p>\n<h3>Conclusi\u00f3n<\/h3>\n<p>Cuando se le presente <strong>dolor de espalda<\/strong>, realice estos sencillos ejercicios que le ayudaran a mejorar su dolor de espalda, si pasado 72 horas, no siente ning\u00fan alivio visite a su m\u00e9dico.<br \/>\nLas personas fumadoras tienden a sufrir con m\u00e1s frecuencia dolor de espalda, debido a que la nicotina y otros qu\u00edmicos del cigarrillo reduce o encoge los vasos sangu\u00edneos de las v\u00e9rtebras lo que produce que lleguen menos nutrientes al disco. Por ello la importancia de una nutrici\u00f3n optima complementada con <a title=\"suplementos alimenticios\" href=\"https:\/\/pinpao.co\/blog\/productos\/sistemas\/\" target=\"_blank\">suplementos alimenticios.<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pinpao.co\/blog\/productos\/sistemas\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft\" title=\"aloebeta\" alt=\"aloebeta\" src=\"https:\/\/pinpao.co\/blog\/images\/aloe-beta.jpg\" width=\"60\" height=\"170\" \/><\/a>Esto lo comento desde mi experiencia, ya que llevaba m\u00e1s de 15 a\u00f1os sufriendo de dolor de espalda y he mejorado mi calidad de vida <a title=\"hernia discal\" href=\"https:\/\/pinpao.co\/blog\/hernia-discal-sintomas-tratamiento\/\" target=\"_blank\">este es mi testimonio.<\/a><\/p>\n<h4>Para cerrar&#8230;&#8230;<\/h4>\n<p>Si usted quiere aprender paso a paso por medio de video tutoriales<br \/>\n\u201cc\u00f3mo crear su propio negocio y generar dinero extra\u201d le recomiendo<br \/>\nque visite ahora mismo mi sitio web<a title=\"negocios y salud\" href=\"http:\/\/pinpao.co\" target=\"_blank\"> http:\/\/pinpao.co<\/a><br \/>\nGracias por su atenci\u00f3n, nos encontramos en un pr\u00f3ximo art\u00edculo.<\/p>\n<h5>Pedro Pinz\u00f3n<\/h5>\n<p><a title=\"negocios y salud\" href=\"http:\/\/pinpao.co\" target=\"_blank\">Director de Pinpao.co<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/pinpao.co\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" title=\"comparte esta entrada\" alt=\"comparte esta entrada\" src=\"https:\/\/pinpao.co\/blog\/images\/comparte-entrada.jpg\" width=\"380\" height=\"45\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si sufre dolor de espalda o tiene hernia discal practique estos sencillos ejercicios que le ayudaran a reducir el dolor en forma sustancial. 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