{"id":4127,"date":"2014-07-17T20:02:34","date_gmt":"2014-07-17T20:02:34","guid":{"rendered":"http:\/\/pinpao.co\/blog\/?p=4127"},"modified":"2014-07-20T16:41:16","modified_gmt":"2014-07-20T16:41:16","slug":"buena-espalda-con-sencillos-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pinpao.co\/blog\/buena-espalda-con-sencillos-ejercicios\/","title":{"rendered":"buena espalda mantenerla con sencillos ejercicios"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/pinpao.co\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft\" title=\"buena espalda\" src=\"https:\/\/pinpao.co\/blog\/images\/2014\/buena-espalda.jpg\" alt=\"buena espalda\" width=\"447\" height=\"536\" \/><\/a>En un programa para la <strong>buena espalda<\/strong>, aunque <strong>son vitales, unos m\u00fasculos abdominales y de la espalda fuerte<\/strong>, no pueden proporcionar la protecci\u00f3n que necesita contra las<strong> corrientes del cansancio de espalda<\/strong>, incluyendo una<strong> mala postura<\/strong>.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A\u00f1adir unos simples ejercicios para la<strong> buena espalda<\/strong>, le puede ayudar a evitar el dolor de espalda que aflige un promedio del ochenta por ciento (80%) de las personas sobre todo adultos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estos ejercicios le ayudan a evitar el dolor de espalda por unos demasiado fuertes o\u00a0 estrechos flexores de cadera, que unen la pelvis y la columna a los f\u00e9mures.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Los ejercicios de pierna<\/strong> como correr, hacer bicicleta y caminar desarrollan flexores de cadera fuertes que tiran de atr\u00e1s de la pelvis. Si no se le opone resistencia, la pelvis se inclina hacia adelante <strong>sobrecargando los m\u00fasculos de la zona lumbar<\/strong>. El resultado es<strong> fatiga muscular, espasmos y dolor<\/strong> adem\u00e1s <strong>si sobresale el est\u00f3mago<\/strong> provoca <strong>m\u00e1s tensi\u00f3n<\/strong> en la zona lumbar.<br \/>\nPara <strong>contrarrestar ese problema<\/strong> se requiere relajar los flexores de la cadera como fortalecer los m\u00fasculos abdominales y de la espalda.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><\/h2>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><\/h2>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Ejercicios para mantener la buena espalda<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Comience calentando la espalda con movimientos de brazo a los lados permanezca de pie con los pies abiertos a la altura de los\n<figure style=\"width: 401px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/pinpao.co\/blog\/productos\/sistemas\/\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"power maker\" src=\"https:\/\/pinpao.co\/blog\/images\/2014\/powerMaker_.jpg\" alt=\"power maker\" width=\"401\" height=\"403\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-caption-text\">con antioxidantes como la vitamina E, minerales, vitaminas, glicina, taurina, arginina presente en los procesos naturales, de fortalecimiento, reparaci\u00f3n y regeneraci\u00f3n de tejidos del cuerpo.<\/figcaption><\/figure>\n<p>hombros de modo que su peso quede bien distribuido.<\/li>\n<li>Extienda los brazos como alas y mu\u00e9valos hacia adelante y atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Levante la cara pero no eche la cabeza del todo hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Mantenga las caderas y justo debajo de la caja tor\u00e1cica. Aspire e inspire\u00a0 profundamente diez veces.<\/li>\n<li>Alinee la pelvis de forma correcta. Permanezca relajado. Apoye las manos en la zona lumbar. Eleve la parte superior del pecho y levante la barbilla sin echar la cabeza del todo hacia atr\u00e1s. Mantenga las caderas justo debajo de la caja tor\u00e1cica. Mantenga esta postura durante un minuto, respirando con normalidad. Esta posici\u00f3n alivia la tensi\u00f3n de espalda.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><\/h3>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><\/h3>\n<p>[wpaudio url=\u00bbhttps:\/\/pinpao.co\/blog\/audio\/power-maker.m4a\u00bb text=\u00bb\u00bb autoplay=\u00bb1&#8243;]<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Conclusi\u00f3n<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estos ejercicios <span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>de la buena espalda<\/strong><\/span> est\u00e1n dise\u00f1ados para no solo prevenir los problemas de espalda, si no para ayudar y <strong>aliviar rigidez\u00a0<\/strong> o dolor de espalda sin sobrecargar los m\u00fasculos.<br \/>\nEl manganeso, el calcio, las vitaminas B, C, D, ayudan al dolor de espalda lo mismo la musicoterapia, yoga, t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n son beneficiosas <strong>p<\/strong><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>ara mantener una buena espalda<\/strong><\/span>.<br \/>\n(1)<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Para cerrar\u2026\u2026<\/h4>\n<figure style=\"width: 231px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/pinpao.co\/blog\/productos\/sistemas\/\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"starbien\" src=\"https:\/\/pinpao.co\/blog\/images\/2014\/starbien.jpg\" alt=\"starbien\" width=\"231\" height=\"193\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-caption-text\">Contiene vitaminas del complejo B, acido folico, vitmainas C,E fibra de manzana entre otros.<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si usted quiere prepararse gradualmente por medio de tutoriales o v\u00eddeos \u201cc\u00f3mo crea su propio negocio y genera sus recursos extras\u201d le sugiero que visite ahora mismo <a title=\"negocios y salud\" href=\"http:\/\/www.pinpao.co\" target=\"_blank\"><strong><span style=\"color: #ff0000;\">mi sitio web http:\/\/pinpao.co<\/span><\/strong><\/a> o si desea adquirir los productos\u00a0<a title=\"contactame\" href=\"https:\/\/pinpao.co\/blog\/contactame\/\" target=\"_blank\"> <span style=\"color: #ff0000;\"><strong>cont\u00e1ctame<\/strong><\/span>.<\/a><br \/>\nGracias por su inter\u00e9s, nos encontramos en un pr\u00f3ximo post.<\/p>\n<h6>Bibliograf\u00eda 1-Adquirir firmeza y tonifcar el cuerpo II<\/h6>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Pedro Pinz\u00f3n<\/strong><br \/>\n<span style=\"color: #ff0000;\"><strong><a title=\"negocios y salud\" href=\"http:\/\/www.pinpao.co\" target=\"_blank\"><span style=\"color: #ff0000;\">Director de pinpao.co &#8211;<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" title=\"comparte esta entrada\" src=\"https:\/\/pinpao.co\/blog\/images\/2014\/comparte-entrada1.jpg\" alt=\"comparte esta entrada\" width=\"380\" height=\"45\" \/><\/p>\n<p><script src=\"http:\/\/forms.aweber.com\/form\/71\/1630641571.js\"><\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En un programa para la buena espalda, aunque son vitales, unos m\u00fasculos abdominales y de la espalda fuerte, no pueden proporcionar la protecci\u00f3n que necesita contra las corrientes del cansancio de espalda, incluyendo una mala postura.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[317,318,315,316],"class_list":["post-4127","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicio","tag-como-mantener-una-buena-espalda","tag-ejercicios-para-el-dolor-de-espalda","tag-ejercicios-para-una-buena-espalda","tag-una-buena-espalda-con-ejercicios-sencillos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pinpao.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4127","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pinpao.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pinpao.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pinpao.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pinpao.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4127"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/pinpao.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4127\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4139,"href":"https:\/\/pinpao.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4127\/revisions\/4139"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pinpao.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4127"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pinpao.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4127"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pinpao.co\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4127"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}