Un secreto para tener una larga vida saludable es alimentarse con suplementos alimenticios, altos en vitalidad vitaminas y minerales.
Pero esto no es el único criterio para valorar el alimento, debe ser bajo en grasa, sal, y que libere los azucares rápidamente, alto en fibra y que forme alcalinos.
Es preferible que la fuente de proteínas no sean animales, aunque pueden ser en forma moderada.
Debe ser una comida baja en calorías, pero no necesitará controlarlas porque el cuerpo ganará en eficacia y no tendrá ansias de comer alimentos extras.
Las ansias de comer más alimentos cuando ya ha comido bastantes calorías, son normalmente un capricho por mas comestibles así pues los alimentos que proporcionan calorías “vacías” deben evitarse por completo.
La absorción de vitaminas y minerales
Las vitaminas y minerales se pueden obtener en formas diferentes que afectan su absorción y disponibilidad. Además de la forma del nutriente hay factores dietéticos y del tipo de vida que ayudan o impiden a que estén disponibles para el cuerpo.
Hay que aclarar que mucha gente piensa que tomando suplementos alimenticios, puede seguir comiendo todos alimentos malos que desee.
Se debe ser consiente que debe contar con los tres dieta balanceada, suplementos alimenticios y ejercicio para mantenerse sano; Los tres son necesarios en conjunto.
Vitaminas Necesarias Para La mujer
| Vitamina | Mejor forma | Cuando es mejor tomarlo | Que ayuda a la absorción | Que impide la absorción |
| B1 | Tiamina | Sola o con comidas | Complejo B, Manganeso | Alcohol, estrés, antibióticos |
| B2 | Riboflavina | Sola o con comidas | Complejo B, Manganeso | Alcohol, estrés, antibióticos, tabaco |
| B3 | ácido nicolínico | Sola o con comidas | Complejo B, Manganeso | Alcohol, estrés, antibióticos |
| B5 | Pantolenato | sola o con comidas | Complejo B, Manganeso | estrés, antibióticos |
| B6 | Clorhidrato de Pirodixina fosfato | Sola o con comidas | zinc, magnesio complejo B | Alcohol, estrés, antibióticos |
| B12 | Cianocobalamina | Sola o con comidas | Complejo B, calcio | alcohol, parásitos intestinales, estrés, antibióticos |
| C | Ácido ascórbico | Apartado de las comidas | Ácido clorhídrico en el estómago | Comidas abundantes |
| Acido Fólico | Sola o con comidas | Complejo B | Alcohol, estrés, antibióticos | |
| Biotina | Sola o con comidas | Complejo B | Ovidina (en claras de huevo crudas) estrés, antibióticos |
Vitaminas Solubles En Grasa
| A | Retinol, betacaroteno | Tomar con alimentos que contengan grasas o aceites | zinc E, C | Falta de bilis |
| E | Dolfa tocofero | Tomar con alimentos que contengan grasas o aceites | selenio, C | Falta de bilis, formas férricas del hierro, grasas oxidadas |
| D | Ergocalciferol | Tomar con alimentos que contengan grasas o aceites | calcio, E, C, fosforo | Falta de bilis |
Conclusión
Sus necesidades nutritivas pueden ser calculadas observando su tipo de vida e identificando señales y síntomas asociados con varias carencias.
Asegúrese que su dieta sea rica en nutrientes. Desarrolle buenos hábitos, reduzca el consumo de alimentos “malos”. Debe ser bajo en grasa, sal, y que libere los azucares rápidamente, alto en fibra y que forme alcalino y recuerde la dieta balanceada, suplementos alimenticios y ejercicio para mantenerse sano; Los tres son necesarios en conjunto.
Para Cerrar…
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Gracias por su atención, nos encontramos en un próximo artículo.
Pedro Pinzón
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